试着做一个积极的热身运动

运动类型:活跃的热身运动。

适用于:所有运动员和项目。

难度等级:可由所有年龄和能力的运动员完成。

好处:将提高/保持运动范围,并协助腿部力量。

如何:向前迈出一大步,形成一个弓步——将弓步腿的脚跟向上举向你的臀部,然后将它从臀部拉到你的身体前面。

将脚平放在地板上,前腿的踝关节和膝关节呈直角。

将一侧的手肘向脚踝方向放下——这样你就需要身体前倾。

保持一秒钟,然后把前脚推下去,同时抬起后腿向前,就像描述的那样做另一个箭步。

有多少:做3 x20m。

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