用于改善髋屈肌和伸肌的状况

运动类型:全身短跑/跑步训练。

适用于:所有运动员和项目。

难度等级:可由所有年龄和能力的运动员完成(建议运动员不要进行冲击活动*)。

好处:改善关键短跑/跑步肌肉(髋屈肌和伸肌)的状况。

如何:在两个合适高度的坚固箱子/平台之间用手臂支撑体重。

循环你的腿,好像在跑步。

专注于以一种有力的方式快速地将脚从后侧拉到前侧,并尽可能保持上半身静止。

变化:不要循环双腿,而是使用更多的剪刀式动作前后切换双腿。

这样做时,确保在每个开关上将前脚推向地面(在短跑时将驱动力复制到跑道上)。

有多少:做4x20秒。

*一定要寻求专业意见

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