增强腿部力量和反应能力的增强式运动

运动类型:Plyometric。

适用于:所有的运动员(多次练习可以用来增强力量耐力)。

好处:发展腿部力量和反应能力。

如何:双脚叉开,呈弓步姿势。动态地伸展双腿,使身体向空中伸展。

在着陆前改变腿的位置,着陆后立即跳向下一个rep。

这些手臂可以单独使用或双重使用来增加跳跃的力量。

始终保持直立的姿势,降落在训练器的前三分之一处。

有多少:对于力量做4×8代表,力量耐力4x30sec on与30sec off。

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