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奥运会离我们不远了,举重是经受住时间考验的项目之一。它不应该被称为举重,因为它更像是力量举重。在全世界数十亿人的注视下,地球上一些最强壮的人将相互竞争。你们这些人谁是运动员或者只是健身爱好者,他们会想在家里或健身房尝试这些举法。它们会测试你身体的每一块肌肉和骨骼,以及你大脑的每一个神经元。

杠铃的混蛋

混蛋也许是最明显的提升。杠铃从运动员面前的地板上开始。然后,他或她将使用一个上手抓握杠铃。然后运动员将以一种急速的方式举起杠铃,同时用腿和伸直的背部将重量向前,向上,然后到达胸部或肩膀。最后,终点姿势是将杠铃举过头顶并保持两秒钟,运动员不移动。它也被称为军事媒体,因为军队使用它来测试他们的士兵的能力,以提高和移动设备和物资。

肩膀,膝盖和腿将使用爆炸性的动作,使杠铃在两个动作中向上移动。你可以用你的躯干去“接住”杠铃。有一个强壮的背部是很重要的,特别是沿着脊柱的脊柱勃起肌。为了训练这种举重,你应该使用一个空杠铃,并专注于这个动作,然后慢慢增加重量。注意你的姿势和呼吸。

杠铃抓举

这是世界上最具标志性的举重之一,因为上半身需要多么强壮。抓举就是其中之一奥运电梯这真的把最好的区别于几乎和可能。

杠铃抓举可能是最难的一次提升,因为手臂的位置不同。手臂必须保持笔直并与杠铃平行。它需要一个非常宽的抓地力,以便手臂锁定,肩膀、背部和核心完成大部分举重。在一个流体运动中,运动员用腿爆发,挺直背部和胸部。杠铃举过头顶,运动员在这个最后姿势的两秒钟内不得移动。

你可以用一个小杠铃在膝盖上训练这种举重。专注于保持手臂伸直并向上爆发。锻炼臀部和肩部屈肌以保持平衡也很重要。

杠铃的力量是干净的

力量清洁的重点是爆炸性的速度和力量,使用肩膀和腿。然而,与其他两种奥运会举重不同,这种举重不需要运动员将杠铃举过头顶。这也意味着当运动员可以测试他们的肩膀和核心力量时,可以在杠铃上增加很多重量。

运动员将从蹲下开始,用下手抓住杠铃。他或她将利用与其他两个升降机相同的动作向上爆炸,用他们的躯干接住杠铃。

另一个选择是高拉力运动. 它使用上手握拍,而不是下手握拍。在运动员将杠铃举至肩部高度之前,可以将杠铃放在腰部。这会给前面的三角肌和胸部带来巨大的烧伤。它使用了奥运会升降机所需运动量的95%。

你可以通过做任何集中于前三角肌和侧三角肌的运动来训练这种举重。核心在向上的爆炸中起着至关重要的作用。因此,训练你的腹部、斜肌和腰部肌肉是你增强身体力量的方法。

成功的技巧

正如你可能知道的那样,你的肩膀、核心肌群和腿部将是奥运会举重比赛中用到的主要肌肉群。注重形式和平衡,是每次举重成功的关键。用空杠铃训练,然后看着镜子里的自己。你也可以系一条举重腰带来支撑你的下背部。即使是顶尖的奥运运动员也会穿,所以这些困难的举臂动作要格外小心,它们可能很危险。

奥运会升降机一直吸引着我们。当一名运动员要做这三项举重中的一项时,我们不能把目光从他们身上移开。如果你想为这些训练,慢慢来,听从我们的建议,专注于你的状态。