女运动员是否得到了适合她们的建议?The Well总部的艾玛·罗斯博士、巴兹·莫法特博士和贝拉·史密斯博士不这么认为,他们坚持认为是时候换一种思路了

随着女性追求高峰表现,我们必须思考允许它们英格兰北爱尔兰赔率履行其潜力的不同之处,因为对女性的工作并不总是对男性工作的同样的事情。

目前,女运动员通常培养,并以一种并不总是考虑成为一个女运动员的“女性”的方式。适用于其性能的支持 - 营养,生理学,心理学等 - 倾向于基于对男人所做的英格兰北爱尔兰赔率研究,或者看到与男运动员有成功的研究。

但是女人和男人有很大的不同。女性有月经周期,她们可能会使用激素避孕,她们有乳房,她们更有可能有盆底功能障碍,她们有更高的受伤风险,她们管理情绪和获得自信的方式不同于男性。

我们相信,我们需要更好地用“女性过滤器”来看待健身和表现,考虑女性特有的因素,这样活跃的女性才能真正发挥出自己的最佳状英格兰北爱尔兰赔率态,无论她们在体育方面有什么抱负。

我们想开始教育和对话,了解我们所认为的女孩和女性在他们自己出来的时候是非谈判的。

掌握你的月经周期

2017年,鲍比·克莱分享了她的故事亚历山大-伍尔兹。15岁时,她是一名英国中长跑运动员,但20岁时,她患上了骨质疏松症。鲍比从来没来过月经,如果她16岁就来月经,这对任何人来说都是一个值得进一步研究的原因,尤其是精英运动员。

月经周期和月经周期是健康的重要标志。这是身体应对训练、压力和生活的一种方式。如果你的身体无法应对——例如,你没有及时获得足够的营养来补给你的训练——首先会关闭的系统(因为它不需要维持你的生命)是你的生殖系统。你的月经周期就这样结束了。

然而,通过消除月经周期,你也消除了所有月经周期激素对你身体短期和长期健康的惊人影响。当你在十几岁和二十几岁的时候,雌激素对增强你的骨骼强度是惊人的。没有它(当你失去你的周期时,你的雌激素就消失了),你就不能增强骨骼强度,而且你很容易受到应力性骨折的影响。

鲍比·克莱(马克·谢尔曼)

克莱花了整整一年,只有四周没有骨折。我们看到女孩和妇女因为运动而失去月经,并将其正常化。这是不正常的,需要解决。

但这是关于这个周期的好消息。Those same hormones aren’t just amazing for bone health – at times of the cycle when oestrogen is high it makes the female body so good at repairing and building muscle that doing more strength training in the first half of the cycle has been shown to improve strength gains by 15% more than training sessions which are regularly spaced across the cycle.

这个循环有如此多的力量,我们作为运动员可以利用它,如果我们收听和理解它!

更清楚的是我们可以在我们周期中体验的症状更具挑战性,主要是在经过经验的阶段和我们期间。痛苦,疲劳,消化问题和情绪脆弱。共有88%的活跃女性表示,他们的月经周期会影响他们的培训和表现,但80%的运动员表示他们不能与他们的教练谈论。英格兰北爱尔兰赔率

我们必须开放对话,因为我们看到的力量周期跟踪改善运动员的能力预测她的症状和做一些对他们(有这么多可以做的方式),分享你的周期如何影响训练可以帮助你的教练或医疗团队更好地支持你。

荷尔蒙避孕快乐?

当我们谈论了解和考虑月经周期的重要性时,我们也知道多达50%的活跃女性使用激素避孕(这个数字随着年龄的增长而减少)。

一些运动员喜欢服用激素类避孕药,但我们对激素类避孕药的了解还不够多。激素类避孕药除了有很多好处外,还会对身体和心理健康产生影响。

它可以增加慢性胁迫的生物学标志物,它可以增加发育抑郁症的可能性。在运动员中,它可以减少VO2 MAX在一项针对澳大利亚运动员的研究中,有38%的运动员出现了情绪低落、焦虑和体重增加等副作用。

使用激素避孕是非常个性化的选择。与服用任何药物一样,重要的是要注意它对你的负面影响,如果你注意到这一点,你可以做些什么,比如回到你的全科医生那里,重新考虑你的选择——有很多选择。

要意识到,当您使用荷尔蒙避孕时,您正在抑制您的自然循环,并且任何出血都被称为退出流血(响应合成激素)而不是一段时间。

因此,使用避孕药时出血不能作为我们提到的健康的重要标志,你必须格外注意补充能量、休息和恢复,以确保你的身体能够适应运动。

奋力寻找最好的胸罩

这是如果你是一个读这个的女人,你不在体育胸罩,适合辉煌。甚至有机会,您根本不在适当的运动胸罩中,或者你甚至没有适当的运动内衣。

然而,一件合身的运动胸罩会对你的表现产生4%的影响,因为在跑步过程中,即使是胸部的少量运动也英格兰北爱尔兰赔率会缩短你的步幅,增加运动的能量消耗,并影响呼吸机制。

尽管如此,80%的女性不在适合的胸罩中,40%的运动员是运动胸罩的错误设计,因为他们的乳房大小和体育运动。

所有这些数据LED艾玛与朴茨茅斯大学的乳房健康研究小组合作开拓项目,这意味着每位前往东京的女运动员都会装于定制的文胸中。

直到2017年,奥运装备包里还装着一件普通的运动胸罩,完全忽视了让每个人都穿上一件非常合身的好胸罩可以提高表现的效果。英格兰北爱尔兰赔率所以,如果你读完这篇文章后什么都没做的话,那就买一件适合自己的运动胸罩吧。大品牌在他们的网站上有很好的试穿指南。

完善你的盆底

骨盆底功能障碍(比如尿床,无法抗拒的排尿冲动,或者只是感觉不舒服)在很多运动中已经成为常态。现在有令人信服的数据显示,与正常人群相比,更多的运动员会尿身,而且这项运动的影响越高,这种情况发生的可能性就越大。

这可能看起来像是运动的正常部分,但这是功能障碍的标志,根本不合适。

我们的骨盆楼应该让我们干燥,如果它没有这样做,那么事情并不完全正确,需要解决。

现在有那么多令人惊叹的产品和服务,每天做你的骨盆底练习(正确的!)是第一个开始。找到如何做这些的好建议,因为我们看到很多女性多年来一直在做这些错误的事情!联系一个好的女性健康理疗师(看NHS Squeezy App for a UK Directory),谁可以帮助保持你的盆底健康是绝对没有谈判的所有活跃的女性。如果你是一个母亲或更年期,这项工作是加倍重要的!

根据女性生理学调整你的训练

如前所述,关于如何训练耐力、力量和力量的最佳实践通常是基于为男性设计的原则,这没有考虑到女性的身体工作和适应不同。

这意味着,鉴于相同的培训计划,与男性相比,女性将会有非常不同的调整。

例如,我们知道女性获得力量的方式不同。女性更多地是通过神经肌肉的适应来提高力量,而不是通过锻炼肌肉。这很重要,因为这意味着针对女性的S&C课程需要真正的功能性和针对她们的运动——你不能仅仅通过隔离来增强肌肉。女性的肌肉也比男性的更抗疲劳,这意味着在次最大阻力的工作中,她们不会很快疲劳。

这意味着女性需要努力做出努力做训练,这会对肌肉产生足够的压力,因此它适应培训并变得更强大,更强大。不要只是遵循相同的代表和设置你的男性运行伙伴正在使用的模式!

»井是一种数字集线器和一个教育和赋予活跃女性的集体运动,以及支持他们的人,以便女性可以健康,优化他们的培训和表现。英格兰北爱尔兰赔率该井是由艾玛·罗斯博士,体育生理学家博士成立,拥有10年的奥林匹克人和巴拉瓦尔与奥运会,Baz Moffat,退休的GB Rower和女性健康教练,加上NHS GP博士史密斯。去TheWell-HQ.com对于网络研讨会,博客和在线课程