我们询问了一些英国最好的耐力运动员,以提供他们的最高提示,以如何最好地解决26.2英里

无论你是新手还是经验丰富的专业人士,参加马拉松比赛仍然是一项艰巨的任务。

这里有一些精英分享他们的顶级提示。

“尊重距离,但不要害怕”

- Alyson Dixon,Olympic Marathon Runner和50km世界纪录持有人

我最好的建议是尊重距离,但不要害怕距离。26.2英里是一段很长的路,不管你怎么看。你需要尊重这一距离并确保你的节奏是正确的。

你不能太快和“银行”时间或者像你一样挂起的距离。如果有的话,你必须明智并开始,略微慢,比目标速度慢,然后在你继续前进。

这必须在训练中通过做长跑和速度开始缓慢和逐渐回升来练习。仅仅进行短而快的训练并不能帮助你正确地为马拉松配速。

说了这么多,不要害怕距离,也不要担心会撞墙。

Again if you’ve trained correctly (run for the length of time you expect to race at least once) then your body will be much better prepared for those difficult final 6.2 miles and, if you’ve started at the correct pace, then you shouldn’t hit the wall and instead finish strong, passing people over that last section.

训练和起搏是关键!

“学会了解马拉松努力”

——斯蒂芬·斯库伦(Stephen Scullion),北爱尔兰纪录保持者

你的GPS并不总是准确的,如果你得到了你认为错误的适应度,它无论如何都会误导你。

2017年1月,我体重83公斤,八个月没跑步,打橄榄球,决定重新开始跑步。到了3月,我已经能够在68:30参加阅读半程马拉松比赛了。然后我去了高空,和斯科特·奥弗尔一起训练。海拔是惊人的,但是我跑马拉松的时候是5点半每英里的配速。

我不知道我能在伦敦马拉松比赛中的能力。68:30没有告诉我,7000英尺的速度下午5:30没有告诉我太多......所以在比赛日,我努力感受到了对。我平均每英里5:15。

“健康比健康更重要”

2016年,我在我生命中经历过的最佳健身,但我在训练中得到了邋and并充分利用
在健身,引起了四泪。

我在接近30分钟的同一天跑了两杯,或者。我还记得用100米的慢跑在轨道上做7 x 2公里。这些并没有超级快速,但从马拉松努力开始,完成更快,然后我拿了一圈慢跑,在2:32跑了1公里,我相信。

我想打破2:30并想,如果我这样做,我的教练当时会将我的计划从伦敦马拉松到斯坦福10km改变我的计划。回想起来,我炫耀我三天后撕毁了我的四边形。

2017年,我训练了13周,比2016年快了3分钟,虽然没有那么健康,但我很开心,也很健康。

“挑选一场激动你的马拉松乐队”

我们都在寻找快速时间,快速时间是令人钦佩的,但确保你选择的马拉松比你的生活很适合,并激励你受到纪律处分并获得所需的培训 - 并且做得很好。

“坚持你准备跑的马拉松计划,而不是你想跑的计划。”

这一点非常重要。每个人都想超越自己的期望,我每年在马拉松的起跑线上都能看到。

我在早餐前24小时,或通常在早餐前2小时采访过的一些人,他们计划和我一起以67:30(半程马拉松)或68步的配速跑步。枪响了,68步的速度让我落在了精英圈的后面,那些和我一起跑步的人,他们被卷入了一场不同的比赛。

但它会伤害他们,在我经过他们之前不会很久。运行你准备的比赛而不是对你的自我似乎性感的比赛。

"轻松的日子轻松,艰难的日子艰难"

- Matt Clowes,谁在2019年柏林马拉松25分时钟2:13:57

在培训强度和体积的积累中有耐心。保持容易和艰难的日子难以保持轻松的日子。

欧文·摩根拍摄

我认为太多的运动员在他们轻松的日子里跑得太辛苦了,我不相信任何垃圾里程。

关于培训,每周或每10天都能保持长期运行。包括两个硬阶段(每周) - 一个Fartlek /间隔,另一个长时间的节奏或长间隔。

我的另一个提示是,如果你对会话感到疲倦,那么另一天(在运行会话之前)。

我在马拉松距离上还是个新手,但我在半程马拉松上很有经验,我总是提醒自己要有耐心。

“专注于使用您可以使用的时间和资源来做你所拥有的时间和资源”

——莉莉·帕特里奇,2018年英国马拉松冠军

如果这是某人第一次参加马拉松比赛,我总是会说要专注于准备马拉松的过程,在准备过程中要注意一些关键要点/跑步/训练/活动,不要太在意细节。

Mark Shearman拍摄

专注于您可以使用您对您提供的时间和资源进行操作。

“计划/准备/参与”

- Richard Whitehead,前马拉松世界纪录架,适用于双重截肢的运动员

计划/准备/参加。每次运行都不同,拥有您需要做到的最佳体验!

马拉松赛跑是一个有趣的旅程,所以享受改变生活的成功,但要做的是,你需要勾选一些关于适当的设备/营养/培训常规的盒子以及你选择的活动。

有很多选择,所以要寻求合理的建议——不是从社交媒体,而是从可以指导你实现目标的经验丰富的专家那里。

"马拉松训练就是坚持不懈地完成工作"

- Jonny Mellor,2019年柏林马拉松比赛中的16日,2:12:29

马拉松训练并不是要在公园之外进行大量的训练,而是要持之以恒地完成工作。我曾经为之前在比赛中过于努力而感到内疚,并在比赛当天过度烹饪。

在比赛当天,我将比赛分解成更容易完成的部分,以帮助我完成比赛。这有助于让它看起来不那么可怕。

»本文首次发布于我们最新的马拉松指南,包括10月31日版AW杂志,这是在这里以数字方式提供或者在这里打印的顺序

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