世界着名的教练丹佩夫承担了我们在他描述为“精致芭蕾舞”的活动中所需的过程。

标枪在运动员选拔方面是一项友好的项目——你可以看到各种身高、体重、体型和体型。显然,有能力把你的手臂过头顶和扔东西是一个很好的先决条件。

我研究过很多运动项目,如果你研究标枪的运动学和运动表达,你会发现标枪和排球或网球运动员发球时手肘、脚踝和肩膀的旋转非常相似。

当我还是一个年轻的教练时,我会去排球场和网球场寻找那些我知道可能不会在这项运动中取得成功的孩子,但我可以说,“这是另一项你可能有机会的运动”。

我也看看跑步的棒球出局者在奔跑上抓住球,用来扔掉奔跑。对于板球的投球手,尽管手臂力学与标枪有时有点不同,但它们明显训练在开销运动中。

这不仅仅是投掷

很多人不喜欢的一点是标枪既是跳又是扔。你有一个方法,就像一个跳跃者,你有一个脉冲步,倒数第二步,然后一个支撑腿步。

然后,当我们撑住前腿越过它时,我们实际上在空中——我们在释放的同时跳跃。这是一种精致的芭蕾舞,即在一个项目中同时进行跳高和投掷。

关键要素

我认为,在所有的投掷项目中,你都要不断地抛三种球——抛球的角度、抛球的高度和抛球的速度。

运动员操纵那些变量一点点,但如果你走得太远,并且有很多横向屈曲[移动到侧面],你会减少释放的高度,或者你的投掷底座太宽,你会降低你的基地的高度。相反,如果你太快,不能支撑并执行运动,那么你的释放速度可能是令人难以置信的,但你的攻击角度和你的释放角度是可怕的。

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Goldie Sayers.

一步一步来

让我们说一个运动员的投掷体验很少。在这种情况下,我们要开始扔石头或岩石或不同的球和这样的东西。

然后我们可能会演变成一个更平滑的球和一个带着带子的球,你必须拉它。我也用了很多泡沫Nerf标枪。

一般来说,我从站立投掷开始,所以我教孩子们如何定位他们的脚,如何迈步,如何与手臂动作协调,以及如何释放标枪。我们也努力提高准确性,我做了很多目标训练。

然后,我将进入一个步行抛光,如三步投掷,例如,教导交叉步骤。这是一个掌握的进展,如果他们已经掌握了一个阶段并显示了一致性,那么我们就会转向下一个难度。

所以一个步行三步,走路五步,一个步行七步,大多数人都是交叉的,而不是处理他们的退出,只是学习正确地握住标枪并在手中平衡它,有良好的定位用标枪并正确行走。

放置脚

当您正在进行交叉步骤时,脚角会有所不同。For the kids who have a really fast arm, I let their feet be a little bit straighter and that’s less of a crossover mindset, while the kids who throw more rotationally and know how to use their body and convert it into the arm, they start taking more of a side foot orientation.

如果三步、五步和七步投掷动作进行得不错,那么我们就让他们在投掷时减少一种弹跳式慢跑,随着他们掌握了投掷技巧,我们就慢慢提高速度。

有些人在这一投掷的第一年来完全奔波和过渡到交叉同时,但我实际上有世界一流的运动员举行七步投掷,因为这就是他们熟练的。只是向某些东西添加速度不会神奇地使它变得更好。我是一个掌握的大支持者。

史蒂夫·巴克利(马克·谢尔曼)

关键位置

没有人会扔回去倾斜40度,没有人扔得很倾向于60度 - 有一定的躯干姿势和头部需要涌现。

学习这些位置标记并能够获得这些标记和表达式将引导我们添加内容的进程率。

如果我们想增加投掷的速度,有不同的方法,比如技术效率,更强大,或者更好地把握时机。这很简单,只要增加跑步的速度,并认为它会去扔。

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但对我来说,我想的是:“这对你有什么作用?”你增加了速度,现在你少扔了5米。一定是我们遗漏了什么。”

我认为你越是坚持这些具有里程碑意义的姿势和姿势,动作表情就越一致,这时你就会调大音量,并试着做得更有力或更快。

额外的事情要工作

学习正确运行,如何加速和过渡并立直跑步显然是探索的,因为如果我们看世界级标枪投掷者,他们都是相当不错的跑步者,可以在一个好的剪辑中运行。

增强式活动也很好。不同类型的跳跃运动有助于提高我们的弹性和吸收力和产生力的能力。

在重量室中,大多数精英标枪投掷者都知道某种奥运会,他们做了很多牵引练习,在按下侧面没有太多。然后他们花了很多时间楼下,腿部加强,臀部加强和背部加强运动。

这是经典的——下蹲、弓步、踏步、硬举等等。但我认为你必须发展整个身体,因为在标枪中,整个身体都参与其中。

观看的例子 - 寻找常见因素

这是我鼓励年轻的教练和年轻运动员做的事情。Rather than emulate a person who’s at the top or the current flavour of the month, I like to take the 10 best youth throwers, the 10 best high school throwers, the 10 best university throwers and the 10 nest international throwers and look for common denominators in all those groups.

我寻找:这些地标位置的共同指教者和运动表达或途径的共同指教者是什么?

那么,如果你真的先进了,如果你有一点软件,这些运动的速度是多少,这些运动中的时间是多少?

我将建立一个模型,在每个发展阶段都有最好的运动员的最佳特征,所以我有模型的进展,我有关键的地标。

然后,根据我在那里的运动员在那里旅行的地方,我们知道我们来自哪里,我们知道我们正在努力前进到。

Thomas Rohler(Mark Shearman)

指导建议:把它拍下来,制作一张清单

在线有很好的资源,这将为您提供帮助。奥林匹克冠军托马斯·罗勒有一个YouTube频道例如,他谈到教学进展。With phones or tablets, it’s really easy to film yourself and put up two screens – his screen and your screen – and you can compare and contrast and say: “I’m in the right postcode with this position at that moment or my posture is like his”. You build a checklist.

我为投掷者开发了检查表,以便在他们审查视频时 - 并保持他们订婚 - 我让他们在一二三个系统上进行语义评估。

三是“我搞定了”,二是“前后矛盾”,一是“还没有达到目标”,他们在这个清单上给自己排名。

我们可以列个清单你是怎么拿标枪的?你在这些不同阶段的姿势是什么?你的脚的位置是什么?你的胳膊是怎么运动的?你在做这些姿势吗?

»丹·普法夫是一名多项目教练,曾执教过国家、世界和奥林匹克冠军运动员。他指导格雷格·卢瑟福在全球跳远比赛中取得成功,还与英国标枪纪录保持者戈尔迪·塞耶斯合作。他在德克萨斯州工作altis.,为教练提供资源和课程。访问:Altis.World.

»本文首次发表在《AW》杂志5月号上。了解如何订阅这里