AW推广:在培训或竞争之前如何照顾您的身体

跑步是保持形状的好方法,但你的身体也可能很艰难。运动员花了很多时间训练和准备他们的活动,但许多人在他们跑之前不照顾自己。

如果你不想伤到自己,在你开始跑步之前照顾好自己是很重要的。这篇文章列出了运动员在跑步前照顾自己健康的方法,这样他们就可以为任何挑战做好准备!

吃健康的食物

如果一个人要长时间运行,他们需要确保他们的身体有需要的营养和能量。这意味着像均衡的饮食一样吃健康食品,含有大量蔬菜,水果,全谷物和富含蛋白质的食物。

这将提供持续的能量水平,而不会出现血糖水平的突然上升或下降,这会导致疲劳和注意力不集中。运动员还应该避免像薯条这样的高脂肪食物,因为这些食物比碳水化合物更容易导致高胆固醇。

必须确保有人在吃正确的食物以保持通电和水分的必要条件是必不可少的。否则,由于脱水,它们将变得疲惫或甚至昏倒。这也可能导致胃问题,如腹痛,痉挛和腹泻,在运行马拉松时会非常不舒服!

定期与骨骼专家进行健康检查

与骨骼专家的定期健康检查对于防止骨折或其他可能发生的其他可能发生的问题至关重要。骨骼专家可以推荐治疗选择,例如药物或手术。

一些药物有助于减少关节炎的疼痛,这有助于人们更加活跃,因此它们可以保持健康,避免成为久坐。他们也可能表明选择性雄激素受体调节剂这种药物有助于治疗与骨和肌肉损耗有关的疾病。如果没有,他们可能会建议外科手术,比如关节置换,这取决于你的医生诊断出的疾病。

骨骼专家的定期健康检查将有助于保护您免受伤害,并为更愉快的竞争提供伤害。运行产生对身体的影响,因此您必须照顾您的骨骼。

运动员必须与他们的骨专家进行定期的健康检查。当他们跑步并使用腿部肌肉来移动它们时,它们会对该地区施加大量压力。那些骨头的任何问题都可能导致伤害或疼痛,这对运动员的表现来说是适得其反的。英格兰北爱尔兰赔率

对于刚刚碰到这些支票的人来说,这也是至关重要的。这将有助于他们知道他们的骨骼有什么问题,并通过以下中心或其他专业人员的建议避免在过程中早期伤害。在你幸福方面,最好是安全而不是抱歉。所以,尽快与你的医生这样的事情谈谈!

得到足够的睡眠

如果你找到它难以入睡或夜间睡着了在美国,你应该为每一天建立一个固定的就寝时间和起床时间。在这一点上你可能需要帮助,但如果你似乎无法适应晚上,那么可以和你的医生谈谈,尝试一些可能有用的药物!

在睡觉前尝试阅读或享受晚会漫步 - 既众所周知,在迷住的人到达足够的人时,他们曾经工作过奇迹,所以他们准备睡眠了。避免晚上晚些时候咖啡因如咖啡因的兴奋剂,避免沉重的餐点太近睡觉(除非你的胃是敏感的),因为这些都可以让你醒来。

让你的卧室保持安静和凉爽,不要太热或太冷,不要有电视背景(除非它只是一个舒缓的自然节目),因为这可能会干扰一些人。充足的睡眠可以帮助运动员从锻炼中恢复过来,减轻疲劳,增强免疫系统。

喝运动饮料,快速恢复能量

运动饮料为你的身体提供快速的能量、电解质和液体,所以你可以从锻炼中尽快恢复。它们还有助于补充出汗或在高温环境下长时间体力活动时剧烈运动时流失的水分。

运动饮料由于它们的下碳水化合物含量和每份含量较高的蛋白质,对那些引起活跃的生活方式而言的人可能更有利。低热量运动饮料甚至可能对水有健康益处,因为它们含有必需的维生素和矿物质,如肌肉痉挛预防钾,而且有助于血液的熨斗。

当你在剧烈运动后需要一股能量时,喝一种运动饮料。运动饮料含有碳水化合物,能迅速被身体吸收,为运动提供即时的能量。然而,有必要注意这些产品中的糖的含量:如果超过12%,那么每天不要喝超过一瓶,记住,久而久之会导致体重增加或蛀牙!

也不要忘记水——在跑步过程中和跑步后,水合作用是至关重要的,所以要确保保持足够的水分和电解质。这将有助于防止肌肉抽筋,以及与热相关的疾病,如脱水或中暑!

休息一下

运动员应该在休息前照顾健康。休息对运动员保持健康并保持其​​性能水平至关重要。英格兰北爱尔兰赔率一位努力工作时间或几天的运动员需要通过休息来充电身体。

从运动中抽点时间出来也可以对运动员的身心健康有益,因为它可以降低压力水平,帮助避免精疲力竭。运动员应该考虑在连续两次高强度训练后休息一段时间,如果他们已经连续进行了三次以上紧张的训练如果超过5天,或者他们一直感到筋疲力尽!

总之,运动员在跑步前可以做些什么来照顾他们的健康是一些容易做的措施。例如,吃健康的食物,定期与骨骼专家进行健康检查,定期锻炼,保证充足的睡眠。运动员也可以考虑其他的方式,比如喝运动饮料,时不时地休息一下。