奥运800米银牌得主和教练特雷弗画家谈论他们的训练的建立在运行到东京

基利霍金森训练出来的“维冈的伟大的城市。”她微笑着说这样 - 在一点点嘲讽暗示 - 但她说,这深情,很有可能是由她的教练特雷弗画家的影响。

“We usually train at Robin Park, but it’s been a bit hit and miss due to Covid-19 and we’ve had to use three or four different tracks, including Sport City [indoors] when I’m home in Manchester,” she says.

金森在利兹贝克特大学就读,其中在没有她的教练,她的同胞北方人海伦克利瑟罗,前欧洲室内冠军3000米和英联邦运动会铜牌得主(1500米)的注视下训练。

“海伦一直在与我公司联系,她问什么,我在一个会议上寻找,她会帮基利携带会话了,”画家说。“She knows our set-up and how it works, so it’s great that we’ve got her eyes and ears on the sessions and that Keely can tap into her wisdom and experience, as well as Jenny’s [Painter’s wife is 2009 World Championships bronze medallist Jenny Meadows] and mine. It strengthens the whole team.”

典型的训练周

基于冬季培训

“她的大概只有在程序%左右70,现在,”画家说aw回到冬天。“我不想冒着她打破。它更加关于质量,同时通过游泳或交叉训练器保持心血管工作,而没有对身体的相同影响。“

  • 周一:在十字架训练师60分钟然后核心电路(冠状病毒锁定之外这通常是游泳会话)
  • 周二:跟踪会话 - 从600S,节奏或任何300S,在交叉训练,然后30分钟(下午)
  • 周三:30分钟稳步运行和健身房
  • 周四:拍子天 - 例如3×8分钟(AM),在交叉训练30分钟(PM)
  • 星期五: 休息日
  • 周六:如“齿轮”(如进程运行),在不同的区域中运行的用于不同的时间量长的会话
  • 星期日:50-55分钟运行或山区会议

“这是一个有点寂寞的冬天,”霍奇金森说今年早些时候说。“I love training with the group in Wigan because we have so many characters and it’s so much fun, but there are limitations on how many people can access the track due to lockdown, so I’ve been doing a lot of sessions by myself, which is hard.”

最喜欢的会议

“尽管我讨厌这次会议(我讨厌它,但我在同一时间爱它),它是3 x 500米。这是一个可怕的会话,心理乳房,但它只是三个代表。这是五分钟和七分钟。当我跑得很好时,我觉得我的形状很好。“

最不喜欢的

“6×300s的关闭七分钟。这很糟糕。我该届会议期间抛出了。”

“这是一个适当的400米会话,”添加画家。“这是一个比800米的400米的会议更多,所以它是她的舒适区。我们显然试图在800米处试图保持真正的良好,但我们希望在同一时间开发她的400米,因为这将给予她更加长期的潜力。

“对于一个800米转轮有七个分钟恢复他们就像‘哇哦,这是伟大的’,但它伤害了很多,因为它可以让你跑得更快,更难。

“这是有一定影响。When she came into the group she probably was a 56s 400m runner, but I think if she raced now she’d run 53s low which is great progression already, and if you can run 53s then there’s a good chance you’ll break two minutes for 800m.

“使这一速度降下来对我们来说是至关重要的。如果我们能得到基利下降到52S为400M,那么如果他们在56S经历一个重大的冠军,则它不会不舒服,她,她会是对第二圈要强很多。”

霍金森补充道:“我锁定学到了很多关于我自己。小东西喜欢它是多么重要的是有一个程序。我一直认为自己是悠闲的,我认为它是如何遇到,但是当涉及到训练,我需要某种形式的结构来完成它,并保持动力;这就像只是事情发生了变化。

“作为一个运动员,你总是想要更多,虽然整体但我确实有一个美好的一年,但是当我认为我可能有更多的时候,也许有时间。”

»这篇文章最早出现在AW杂志三月号。买一本,点击这里