英国5000米冠军和欧洲纪录保持者在室内与俄勒冈州的鲍尔曼田径俱乐部分享训练心得

无尽的锻炼,以建立力量和耐力,在小队中训练,几乎没有任何伸展。这些是Marc Scott Stick的一些原则。

到目前为止,他们确实在工作。2020年,他以13时08分87秒的成绩打破欧洲室内5000米纪录,随后轻松夺得英国5000米冠军。在1500米到半程马拉松的比赛中,他的成绩也达到了3分35秒。

今年他也有更快的。2月,他跑了7:36.08 3000米和27:10.41持续10,000米。然后,在3月初,他为13:05.13时钟为5000米。

在北约克郡长大后,他去了塔尔萨大学(Tulsa University)学习,2018年加入了杰里·舒马赫(Jerry Schumacher)教练领导的鲍尔曼田径俱乐部(Bowerman Track Club)。

这支队伍包括1500米奥运会冠军马特·Centrowitz,斯科特和他一起住在波特兰耐克总部对面的房子里,还有12:47的5000米选手莫·艾哈迈德和障碍赛跑选手埃文·雅格。

在所有人中,有十几个或更多的顶级男性跑步者培训。小队还包括像Shelby Houlihan和Karissa Schweizer这样的世界一流的女性。这意味着斯科特很少跑步。

“我们每天聚在一起锻炼,去健身房或者标准跑步。这是一个团队环境,我们都想一起出去。”“我加入球队不是为了一个人去训练。自从来到美国,我就一直处在一个团队环境中,我发现这真的很有效。这就是我想留在鲍尔曼的原因。”

至于本集团的一般培训哲学,斯科特说这是“非常实力” - 而且他意味着耐力建设,而不是重量健身房的“力量工作”。

他解释道:“这并不是由里程数所驱动的,而是由我们所做的大量活动而自然累积的里程数。总是有很多力量因素,这是杰瑞的特点,没有很长的休息(或恢复)。他的理念是增强力量,然后进行最后的润色。”

鲍尔曼训练计划的主要内容是长时间重复以高强度的门槛步速进行短暂休息。

斯科特说,他在大学期间完成了四次两英里的高强度训练,这为他目前的锻炼方案打下了良好的基础。

“当我们做得更长的东西时,我确实津津乐道,基本上是因为我在家里觉得更多,”他说。

照片:标记避难所

全年保持联系速度是培训计划的重要组成部分。“通常不是一个星期,我们不在赛道上的地方,”斯科特说。

“第一,你永远不可能有足够的速度,第二,你不想失去它,因为它需要一段时间来发展。所以我们几乎每周都在赛道上,但并不总是做一些激进的事情。有时可能是步幅或山丘,后面是跑道上的东西。”

至于重量训练,斯科特补充说:“我们在健身房不是很擅长。我们确实会去健身房,但很多都是在单独的教练指导下进行的体重训练。”

斯科特不是伸展或调理练习的粉丝。“我希望我能说我很好地做了所有”小事“,但我没有,”他承认。“随着我的饮食,我确实尝试吃得好,我最近试图做得更好。用泡沫滚动和拉伸,我从来没有是它的粉丝,永远不会是。

“现在我们有按摩枪和NormaTec(康复设备)帮助很大,做到这一点并不困难,所以我很幸运能够利用这些资源。所以如果我使用NormaTec,我认为"这就足够了"我不需要费心去拉伸。

“我对自己跑步的方式很满意,我认为现在改变现状不会有太大的改变。”

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斯科特还不喜欢训练吗?真的,真的,因为他一般享受所有的跑步训练,而且承认旺季赛道很难。

“当我们在盛夏做5000米或3000米配速的比赛配速时,这是非常艰难的——尤其是在海拔高度。这些是人们害怕的会议类型。他们非常痛苦。”

舒马赫经常让他的选手重复跑800米或1000米,然后短暂休息20-30秒,然后用力跑200米。

“你有点过度通气,然后必须努力达到200米。斯科特说,这对你的身体非常难以做到,这是非常难得的。“

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现在在奥运年,他是在谨慎地使用在2020年带给他卓越成绩的公式,还是在通过增加里程或更艰苦的训练来赌博?

“每年都有额外的空间,”他说。“我不是我职业生涯的高峰。但我并不希望得到贪婪,因为它可能导致受伤,这是过去发生的事情。我在计划中找到了一个现在开始展示的余额。“

斯科特和他的培训合作伙伴经常知道他们在某些日子里会在某些日子中做什么“类型”,但通常他们不会完全了解它在最后一刻才有所需要的。

“训练期间没有真正的曲线球,”他说。“我们知道我们要做的那种会议,但往往不会知道细节,所以我们在我们的热身和排队准备去之后,我们被简称。

“或者我们可以判断我们正在做什么,因为我们看到了女孩们做了什么,因为她们通常在男孩们开始之前就完成了。所以我们可以看到锥体标记在哪里等等,所以我们可以像这样欺骗系统!”

与鲍尔曼之前相比,他是否对自己的训练强度感到惊讶?他承认:“我知道训练会很艰难,但没想到会这么艰难。”

“当我从会议看待我的分裂或记录我的里程时,三到五年前我可能不会想到我可以做这些东西。但是,通过自然进展,一致性和智能培训,它有助于建立我,所以我现在可以做到。“

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