这位残奥会、世界、欧洲和英联邦冠军谈论了她为重大赛事所做的准备

残奥会卫冕冠军索菲·哈恩是100米(12.38)和200米(25.92)T38世界纪录保持者。在观看了2012年伦敦残奥会田径队令人难以置信的表现后,她受到鼓舞,开始从事田径运动。英格兰北爱尔兰赔率

24岁的她患有脑瘫,现在她自豪地称这些运动员为她的队友。

“2013年我第一次加入这个团队时,我把汉娜·考克罗夫特(Hannah Cockroft)和乔尼·皮科克(Jonnie Peacock)等运动员视为榜样,”这位查恩伍德AC的运动员说。“他们所做的每一件事,我都在想‘这有多神奇?’”随着时间的推移,我也把他们当成了朋友,现在他们是终身的朋友。

“队伍中有更多经验丰富的运动员是件好事,你可以向他们寻求帮助和支持,而且你知道你可以向他们提出任何问题。”

典型的培训一周

哈恩目前在残奥会、世界锦标赛、欧洲锦标赛和英联邦运动会中获得过大满贯冠军,他在拉夫堡工作,教练是里昂·巴蒂斯特。她的训练小组包括贝丝·多宾、阿丽莎·里斯和扎克·肖。

  • 周一:先做热身运动,然后去健身房锻炼,做大量有力的爆发力提升。例如,从推压开始,让肌肉热身和启动,然后清洁力量和力量。完成肌腱和核心的训练。
  • 周二:这通常是一个速度耐力训练。例如,4000万或6000万的努力,重点放在驱动阶段和阶段的中间部分。
  • 周三:这更像是节奏训练/恢复训练。例如,6 x 100米,大约60-70%的努力,在重复之间慢慢走回来,然后去健身房。
  • 周四:休息一天。
  • 星期五:用健身球进行康复治疗。
  • 周六:速度耐力会话。例如,120秒或150秒,每组之间休息6-7分钟,然后去健身房——通常是一个沉重的健身课程,包括硬举和臀部推举——最后以核心肌群和伸展运动结束。
  • 周日:休息一天。

除了参加径赛和健身房的锻炼,哈恩每天还要接受物理治疗,以抵消她因脑瘫而导致的右臀部和背部僵硬。

睡眠、正能量和伸展运动也是她训练和恢复的关键,使用NormaTec“腿部恢复系统”也是如此。

最喜欢的会话

“我喜欢旋转训练,比如三柱门,我们专注于失误、姿势和挺直身体。我们致力于驱动阶段、步幅和平衡。”

最不喜欢的课

“我真的没有跑步机,但可能会在冬天寒冷、潮湿和刮风的时候在草地上跑步。”

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索菲·哈恩MBE分享的帖子(@sophiehahnt38)

希望东京

在经历了颠覆性的2020年之后,哈恩对参加东京奥运会的前景感到兴奋。此前,哈恩在2019年迪拜世界残疾人田径锦标赛上获得了两枚金牌和两项世界纪录。

她说:“去年上半年(由于冠状病毒大流行造成的不确定性)很难找到动力,但我很幸运,9月在曼彻斯特举行的英国锦标赛让我有了目标。”

“到目前为止,我对这个赛季的表现很满意。我感觉我状态很好,我很想保持我的残奥会100米冠军头衔。”

虽然日本的高温和潮湿条件可能对许多运动员来说是一个挑战,但哈恩将会适应她的环境:“越热对我越好,”她笑着解释说,她的肌肉在高温下可以很好地工作,因为这有助于放松。

这位身材娇小的短跑运动员——被亲切地称为“袖珍火箭”——几乎在十年前就受到队友的鼓舞,现在她自己也成为了激励和榜样。

在东京,就像天气一样,她可能只是太热而无法控制。

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