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使你的心率监测器达到最大

使你的心率监测器达到最大

在跑步时使用心率监测器

心率监测器是一种极好的训练工具。正确使用它们真的可以提高你的训练进度——它们可以鼓励你跑得更快一点,给你一个目标,也许更重要的是,告诉你慢下来!他们也会告诉你即将生病的迹象或者你是否训练过度。

有些时候你应该使用它,而有些时候我们建议不要打开它,不要成为它的奴隶,只是享受跑步的自由。

科学位

有一个简单的科学公式需要牢记在心:

心率(HR) =工作速率(WR)

因此,记住这一点,您可以使用您的人力资源管理来计划您的培训。

但是,你首先要做两件事:

  1. 锻炼你的最大心率
  2. 了解目标训练区域

你的最大

每个人的最大心率都不同。生理学家乔·邓巴是我们的一个四分钟英里以下的朋友,他做了一个简单的测试来告诉我们我们的最大值。

热身后,尽你所能跑三分钟。

慢跑三分钟作为恢复,然后再跑三分钟——全力以赴!

这是一个超级困难的努力,但一旦第二分钟的努力结束,你需要检查人力资源管理你的脉搏率。这将是你的最大心率。

训练区

这些对每个人来说都是一样的,因为它们是你的最大值的一个百分比。

  • 0-70%的最大努力-易于稳定运行
  • 最大努力的70-80% -乳酸门槛区
  • 80-95% -高强度区
  • 95%,最大摄氧量
  • 95%以上的人在冲刺

了解区域

上面有两个要点,你可能听说过,但可能不太了解-乳酸门槛和VO2 max。

乳酸Threashold

乳酸拐点(LIP),是指血液中乳酸和/或乳酸浓度开始指数级增加的运动强度。它通常表示为最大心率的85%或最大摄氧量的75%。

乳酸是人体内产生的物质,它的存在基本上是为了保护你不过度劳累——它会减慢你的速度。作为一名跑步者,你可以通过训练来增加乳酸发挥作用的这个点,让你以更快的速度安全地跑步,因此,跑得更快。跑步间歇会增加你的身体处理乳酸发作的能力。

最大摄氧量

这是心脏、肺和肌肉在运动中有效利用氧气的最大或最佳速率,用来衡量一个人的个人有氧能力。它是有氧健康的衡量标准,表明在特定时期内,从血液循环中摄取并由活动组织使用的最大氧气量。

随着定期训练和身体表现的提高,你的最大摄氧量将会增加。英格兰北爱尔兰赔率也就是说,你不需要担心你的最大摄氧量,它会随着时间的变化而变化。这是在俱乐部里炫耀的好机会,但你总是会被世界级的越野滑雪者打败!

使用区域

现在你知道你的最大值,你可以使用区域到你的训练跑。

用你的手表来保持轻松的跑步,轻松。这将是你最大值的60-70%。如果你发现你的心跳速度缓慢,你会发现自己跑得太快,那就慢下来。

如果你想做乳酸门槛跑,计算一下你的脉搏频率需要达到80%,然后以那个速度跑。

你可能会发现你的间歇课程开始边缘到90%的最大值,或者在课程结束时稍微高一点,这是好的。

使用人力资源管理确保你不会过度训练

使用您的人力资源管理最重要的好处之一是确保简单的运行是容易的。回到等式- HR=WR -现在应用它。

以你最大速度的60%跑,无论速度是多少。记住,你不是在以一种速度跑步,你是在跑向你的人力资源。这有时很难处理,也就是说,你习惯以8分钟英里配速轻松跑,但你的HR现在决定你是以9分钟英里配速跑。这很好,它表明你很累,你需要恢复,所以忘记速度。

相反,你可能会发现,在同一个HR,你跑得更快。不要慢下来!去人力资源部看看就知道你越来越健康了。

疲劳和疾病

你的HR可能会增加,因为你在前一天进行了艰苦的训练,你还没有完全从周末的比赛中恢复过来,或者确实,你可能身体不适。你的HR会给你一个疾病的早期指标,所以如果它升高了,就减缓它。

起床前快速查看一下人力资源也是值得的。这似乎有点极端,但你会得到一个迹象,在几天(一切都很好)你的休息HR正常。如果某天早上由于某种原因,你的HR从这个休息标准上升了,放轻松。例如,你可能患了普通感冒或正在抵抗感染。

听人力资源经理的话。如果你计划了一天的跑步,但是你的人力资源显示你还没有从之前的跑步中恢复过来,那天就不要跑得太辛苦。放松一下,不然就休息一天。

听从你的节奏

有些时候你应该使用它,而有些时候我们建议不要使用它。有时候,你会想要按照自己的感觉跑步,我们鼓励你这样做。跑步是一种享受,所以不要成为你人力资源管理的奴隶。

另一个你可能不想使用它的时间是在高强度间歇会议。实际上,你会让自己更努力。你的人力资源管理可能会带来一些兴趣,但它就是它。你让自己超越了你的门槛,所以去吧。

得到合适的检查点

  • 你躺在床上的HR越来越低。这意味着你的心搏量增加了(每次跳动的血液量),你的心脏更强壮了——再一次,很好的吹嘘权利!
  • 一般的轻松跑配速在相同的HR下有所提高
  • 在几周内,以门槛配速重复相同的乳酸门槛跑。坚持同样的HR,你会发现你跑得更快了,或者跑了更多的地方(如果是固定时间的乳酸门槛跑)。

人力资源管理?

它们可以是不贵的,也可以是一笔小数目的财富,所以考虑一下你真正想要的是什么,只买一件满足你需求的,不要更多。请查看我们的指南最好的人力资源管理在市场上。

结论

人力资源管理可以是一个很好的培训工具,想了解更多关于为什么他们如此优秀的信息,请看在这里.他们不需要花费很多钱,有一个有很多好处。学习基础知识,明智地使用它们,然后观察改进。最重要的是,别忘了跟着节拍跑!

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