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钻头让你跑得更快!

钻头让你跑得更快!

钻头让你跑得更快!

您可能会在公园或轨道上看到运动员在赛道上练习,并想知道将它们纳入锻炼。但是,如果你在思考,“我应该做练习吗?”,可能,“我对演练的任何事情都不了解”,让我们指出你的正确方向......

什么是钻头?

钻探是提高形式和步伐效率的好方法,这意味着您将更有效地使用您的能量储备,并且您将更快地运行 - 因此帽子可以决定将它们添加到您的程序中。

作为一个三项全能运动员,有可能的时间限制,我的会话限制为每周一次,但随意去增加,为周围10-15分钟的三次会议。

在理想的世界中,你会在训练课程开始或经过一个非常容易的跑步之后做到他们,所以你不厌倦,因为你做的练习 - 我们毕竟正在寻找完美的运行形式。事实上,在进行它们时,在您的脑海中保持最高的内容 - 每次运动都需要完全完成。我们不在这里寻找速度,更多地通过精确的运动范围工作。

钻取例子 - 5试试

1 - 超过15米,走高,展望未来,让你的膝盖45度。慢慢地做到这一点,以完善超过3或4重复的动作。现在拿起速度,使用与步行相同的动作,但在缝纫机速度下。一直展望未来,保持高大的姿势;这是关于地面上的速度,不会展望。重复5次。

2 - 超过大约15米,走高,展望未来,这次导致交替的双腿在骑自行车运动中缓慢地带来,然后在潮湿的动作中快速抓住(不像鹅脚蹬3月,或单腿踏板钻头)。你正在用高腿锻炼腿筋,并通过快速的搭扣来射击快速抽搐肌肉。重复4次。

3 - 髋关节灵活性对于快速运行和最小化伤害至关重要,因此交叉钻头很棒。以快速的速度向左移动到左侧,你会把右腿移到左侧,然后在下一步上落后。首先离开,然后右转10-15米,3-5次。想象一下螃蟹侧身,你有我们正在寻找的运动。

4 - 在一个步部门的一行中设置三个或四个套件袋(或年轻运动员的障碍,也许是20厘米)。现在在步行速度上,头上,身体高大的脚在袋子上,把你的小腿腿穿过直线,而不是肩部的障碍物。我们再次看着臀部行动,瞄准确切的直线。重复3-5次。

5 - 完成3-5次约15秒,逐渐转动到全速,但放松。我们不是在寻找个人最好的,只是完美的形式,让你的肌肉通过夸张的完美。但是,不要改变你的个人跑步方式,更专注于放松,而不是强迫的问题。

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