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喝自己的钳工

喝自己的钳工

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知道饮酒多少会提高你的健康和健身。

适当的水合对您的皮肤和消化系统有益,它可以帮助您的浓度,防止头痛,并用含糊不清的毒素辅助您的身体。按照这些步骤保持水合和健康。

  1. 旨在每天喝大约2升水。对于更准确的指南,您每天每公斤喝30-35毫升水。(所以70kg意味着70 x 35ml = 2450ml = 2.5L)
  2. 每公斤重量喝一升水后,你已经丢失了。(几乎所有的重量都输掉了潜水损失)
  3. 不要担心钠/盐替代,因为这可能会通过您的常规进食发生
  4. 茶可以算作液体摄入的一部分,因为你习惯喝它的茶不太可能有利尿效果(让你撒尿更多)。但旨在将你的水合适地缠绕在水周围
  5. 如果您锻炼30分钟或更少,则可能在行使时可能没有必要饮用
  6. 如果锻炼超过30分钟的目的是每15-20分钟饮用150ml至200ml。请参阅第2点,以帮助您锻炼,如果这是足够的/超过您的需要,因为流体需求将随温度/活动/努力级别/尺寸而变化。如果你的体重没有变化,你就得到了正确的。如果你有权,你喝得太多了(假设你被水浸开始)。如果你减肥,你需要多喝酒
  7. 习惯喝酒时喝酒。实践是完美的。许多人发现半空瓶比在跑步的时候更容易喝。在吞咽之前,它还可以帮助握住嘴里的水,而不是试图用液体吞下空气。
  8. 您需要在更长的比赛中喝酒,比如10k或过度,所以习惯在船上服用液体。看看我们的比赛日水合作用文章。

关于人们过度保湿的媒体对媒体有一些担忧。这称为低估血症,并且在饮用过量的水而不替代钠,意味着血液钠水平危险地低。遵循上图的要点应帮助您保持水分,同时避免此问题。

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