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跑得更快 - 提高小腿肌肉力量

跑得更快 - 提高小腿肌肉力量

寻找那个魔法,简单的答案是推动我们很多人的东西。星期六赢得彩票数量是多少?我可以设计一种选择它们的方法吗?我应该吃什么让自己跑得更快?穿着袜子会敲你的时间几分钟?

当然,从来没有一个简单的结论,但我不得不说我的眼睛被吸引了一些迷人的新研究,声称将阻止不可避免的 - 慢慢越来越慢(虽然跑步确实让你活得更长!)。更好,它承诺很容易。

假设老龄化并不意味着对馅饼的热爱,由此产生的额外的15磅是沙发马铃薯涉及,所有这一切的关键是你的脚踝和小牛肌肉。将那些与您的好氧系统和重量保持良好的姿势,您甚至可能能够更快地运行。

正如您可以想象的那样,脚踝和小牛肌肉在你的步伐模式中发挥着巨大的作用。该研究表明,较旧的跑步者往往具有与年轻竞争对手相同的节奏 - 每分钟约165脚步。然而,较旧的跑步者有一个较短的步伐,因此意味着它们在20-59年的日期下降约20%的下降。在那个时候,脚踝力量被低48%下降。

进一步的研究表明它实际上并不是你的脚踝,这完全是故障,而是它也是你的小腿肌肉。工作这些是,您将获得更多的利益,更低的腿部强度和电力训练。Ankle联合移动在所有这些中都很重要,但您跑的所有前进推进都来自您的小腿肌肉。

当然,它不言而喻,您不应该跳进腿部升降机或跳跃的负荷,或任何其他类型的爆炸性工作,以加强适当的肌肉群体。多年来,你还没有这样锻炼,并且鉴于他们一直在下降力量并变得越来越持拖累,任何异常的东西几乎肯定会遇到受伤。

有趣的是,距离另一个研究不是一百万英里,这表明每天两分钟跳跃可以加强老年人的髋骨,降低摔倒后骨折的风险。在这种情况下,由Loughborough大学领导的一项研究在跳跃腿上显示骨密度在短短之后改善。

萨拉·艾莉森博士说:“我们知道锻炼可以提高骨骼力量,所以我们想测试一种既容易又快速的运动形式,让人们在家里实现。”

我确实向母亲发送了那个信息,但很快就会想到它并随后用电话跟上我的电子邮件。告诉一个85岁的人在前房周围跳过双重髋关节替代手术可能不是最聪明的事情。

她同意并向我保证,她会缓慢进入这样的计划,在未来十年的一年中跳一年。同样,你应该让你放心吗(确保你做出适当的热身!)。研究人员表示,重要的是逐渐建立任何运动,并且谨慎地跳跃,因为下降可能导致骨骼弱的人骨折。不要说我没有警告过你!

力量随着灵活性而携手共进。确保您的热身并做一些温柔的伸展。试一些瑜伽移动!我们不能保证你永远活着,但我们会给它一个该死的好的尝试!

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