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前20个跑步问题

前20个跑步问题

前20名运行问题......以及如何克服它们

1

问题:性能的小幅下降英格兰北爱尔兰赔率

它如何表现出来:一般比赛中略微疲惫不堪

如何纠正:喝一种运动饮料;即使是很小的程度脱水低至2%就可能导致业绩下降;英格兰北爱尔兰赔率小而明显。大约每20分钟喝一小口,保持水分的高摄入量。你会在自行车上这样做,但试着在跑步时也保持这个摄入量。

2

问题:缺乏动力

它如何表现出来:缺少越来越重要的运行

如何纠正:让自己设置一些小巧,易于实现的目标......并将它们写下来。目标设置在任何Tri星级的培训计划中至关重要,可以从简单的情况下变化一周三次运行来赢得奥运会。但是,您可以实现的个人目标对于目标设置是必不可少的。他们需要坚强 - 因此在实现时奖励 - 但不是不可能的。太难了,你会再次失败。

3.

问题:撞墙

它如何表现出来:突然和几乎完全的关闭,就好像你已经耗尽了燃料

如何纠正:确保你经常使用能量凝胶和能量饮料。粗略地说,每20分钟喝一次能量凝胶或饮料将在一小时后推迟疲劳的开始。在像奥运长跑这样的比赛中,在自行车的最后10分钟使用能量凝胶会有所帮助;在较长时间内,在20分钟或1小时后使用凝胶。

4

问题:紧张的小腿肌肉

它如何表现出来:感觉像是被拉的轻微而突然的抽筋

如何纠正:长跑对你的小腿肌肉特别困难,因为它的冲击力太大了,尤其是你大部分的跑步都是在路上完成的。确保你经常伸展但也要考虑深层运动按摩,真正消除任何问题。这可以快速且相对简单地解决困扰长跑运动员的问题。

5

问题:短步幅

它如何表现出来:步幅转向洗牌,特别是在最后

如何纠正:如果身体不健康不是问题,可以考虑5分钟的锻炼演习在奔跑结束时每周三次。在非常短的距离(例如20米)上的“完善”形式,以帮助您的肌肉学习跑步时应的表格。钻头包括高膝盖,非常短的尖锐步骤和爪式动作,夸张的腿在步幅期间的运动。

6

问题:大幅减慢

它如何表现出来:开始很快,但总是在最后淡出

如何纠正:计划您的培训抵消这一点;在一个间隔期间,在开始时运行硬,快速速度快,然后运行几个更长的时间,在中间的竞争速度努力,然后返回到最后的努力和快速间隔。例如。4x30sec硬;4x2min努力;4x45sec硬。长期以来,运行上半场容易,那么下半场更快。例如。10英里,跑步下来五英里,3分钟更快。vo2 max

7

问题:比赛成绩没有达英格兰北爱尔兰赔率到标准

它如何表现出来:比赛时间总是比训练时间慢

如何纠正:放松训练。你可能是过度劳累了。利用一个心率监测器这里很重要;确保培训永远不会超过80%的最大值,这意味着你总是远离艰难的锻炼,认为你可以做更多。Tri Atthlon的培训是关于平衡锻炼,总是在坦克中留下一些日子!看到这一点最佳HRM的提示指南

8

问题:结果到处都是

它如何表现出来:没有一致性;一天的比赛结果很棒,另一个不是!

如何纠正:可能你需要一个教练。专家的眼光会根据你的训练计划预先设定好赛季的高潮和低谷,在你想达到最佳状态的时候达到最佳状态。教练也会为你制定每天的计划,再次创造一致性——铁人三项成功的支柱之一。

如果你不喜欢教练,了解您需要运行的速度在是学习技能。同时同时启动运行相同的运行。留意速度和记下训练日记。准备比赛时,从基础知识并开始每场比赛可实现的计划.你也许该考虑一下GPS智能手表并跑到你的脉搏率。这样你就不会在比赛中遇到麻烦。它会告诉你你能够随时间的能力。

9

问题:这感冒就是好不了

它如何表现出来:总是生病,特别是在冬天

如何纠正:在训练后20分钟内补充燃料对帮助你的身体恢复至关重要。考虑高碳水化合物的食物,如粥,燕麦片,甚至与一杯咖啡.研究还表明,鸡肉面汤是一种极好的免疫增强剂,准备起来又快又容易,让你很容易就能达到最重要的20分钟窗口期。哦,确保你水化

10

问题:垂钓

它如何表现出来:在比赛快结束时,你开始“坐下”或身体向前下滑

如何纠正:核心力量在这里起着巨大的作用。胃中的更强大的核心肌肉将帮助您维护形式,尤其是在奔跑的结束时。保持完美的形式将意味着您将更轻松地移动,使用较少的能量,最终运行更快的时间。就这么简单!

11

问题:疲劳

它如何表现出来:缩起肩膀

如何纠正:研究表明,紧张,强调的肩膀确实会让你失望,这就是因为你正在使用更多的能量来移动。因此,保持轻松的上身是重要的 - 简单。弹出一对太阳镜,以带走皱眉,你的肩膀会放松。

12

问题缺乏动力

它如何表现出来:你知道错过跑步是很重要的

如何纠正:找一个训练伙伴。和别人一起跑步会让你更有可能遇到最重要的跑步。只要伴侣具有相似的能力,训练就会变得更容易,也更有回报。训练小组几乎总是比个人进步更快。

13

问题:无氧阈值低

它如何表现出来:不能维持步伐

如何纠正:让你的门槛定期进行训练,也许每十天一次。以你想象中可以维持10英里的速度跑20分钟(不要再跑了)(但记住你只跑了大约3英里)。使用这种方法会使你大踏步前进。但别发疯,两周一次就行了。

14

问题:缺乏节奏

它如何表现出来:永远不会与最后的任何竞争对手竞争

如何纠正:每周进行一次短时间的陡坡训练是提高速度同时增加腿部力量的好方法。在不太陡的山坡上向上冲刺80-120米左右10次;走的复苏。一旦你身体好了,你可以跑三到五英里到山上,做同样的锻炼。优秀的长跑运动员正是利用这种锻炼方式取得了很好的效果。跑马拉松吗?在这里查看如何跑得快.看看我们的这里是简短而尖锐的会议

15

问题:疲劳

它如何表现出来:感觉艰苦锻炼后的一天坏

如何纠正:把剧烈运动后的15分钟作为训练的一部分。得到流体燃料回来 - 巧克力牛奶是最好的!做一些伸展运动缓解任何发生的炎症。不要过度转步,想想松动而不是延长。

16

问题:抽筋

它如何表现出来:肌肉没有明显的原因收缩

如何纠正:可能与饮食相关。水合作用这里是一个因素;但随着对钾的思考:香蕉是一个很好的来源;缺乏钙可能导致痉挛如此明显牛奶是一些良好的解决方案,最后不要忘记钠。作为铁人三项药,我们可能有一个非常低的钠饮食,但不允许那些水平浸泡太低。

17

问题:受伤

它如何表现出来:比赛后膝盖和股四头肌酸痛

如何纠正:潜在的鞋子相关。选择正确的赛车鞋非常重要。我们中的许多人选择了阳光是最好的忘记在我们甚至到达运行之前,我们已经竞争了两个小时。缓冲支持因此是至关重要的,特别是当旋前肌随着疲劳而增加。考虑一双适合长距离跑步的鞋,而不是彻头彻尾的赛车手.你的腿会感谢你的(还有你的表演)。英格兰北爱尔兰赔率

18

问题:错过了重要的培训

它如何表现出来:疾病

如何纠正:如果您错过了大约十天,那么只需重新加入您离开的培训计划;更多的日子错过了意味着修订。返回大约一个月的时间并返回你在那个点做的训练类型。两周后,如果您临近竞争时间,请跳起来加载到您的位置,如果不达到您的时间和通常的10%的增量,则增加您的时间。每周20英尺,然后22,然后24等等你平常的高点。

19

问题:高原

它如何表现出来:无论如何,没有发生改进

如何纠正:稍微改变你的训练方式.只是因为它以前的工作并不意味着它会永远工作。不要疯狂,但在这里和那里调整小元素,以确保你不陈旧,变得无聊。你不能简单地在又一次地以同样的方式工作,并希望改善或确实保持同样的状态。做同样的事情会导致最终会下降。

20.

问题:疲劳

它如何表现出来:整个行程速度不稳定

如何纠正:学习如何调整自己的步伐对于伟大的奔跑至关重要。建立要运行的精确速度,并为整个锻炼维护它们是长期或间隔。从慢的开始,开始慢,慢慢地发展它每月八分钟八分钟,然后移动到7min 45sec等。

术语克星

阈值运行:超出您最大心率的80%的跑步不超过20分钟

钻头:嘲笑完美的运行运动的练习

无氧阈值:你可以保持高速度的点

内旋:跑步者对膝盖的自然保护。然而,有些人过度pronaut过度,通常是在疲劳的时候

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